Top 35 des aliments riches en fibres à inclure dans votre alimentation

Contenu

• Fruits
• Légumes
• Légumineuses
• Céréales
• Noix et graines
• D'autres repas
• Tableau des aliments riches en fibres
• FAQ

Manger des aliments riches en fibres est un élément important du maintien d'une alimentation saine. Les fibres sont un type de glucide que votre corps ne peut pas digérer et elles contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif. Manger des aliments riches en fibres peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé digestive. Voici les 35 meilleurs aliments riches en fibres à inclure dans votre alimentation.

Fruits

• Framboises (8 grammes de fibres par tasse)
• Mûres (7,6 grammes de fibres par tasse)
• Avocat (7 grammes de fibres par tasse)
• Poire (5,5 grammes de fibres par tasse)
• Pomme (4,4 grammes de fibres par tasse)
• Banane (3,1 grammes de fibres par tasse)
• Orange (3,1 grammes de fibres par tasse)
• Fraises (3 grammes de fibres par tasse)
• Kiwi (2,6 grammes de fibres par tasse)
• Cantaloup (1,6 gramme de fibres par tasse)

Légumes

• Artichaut (10,3 grammes de fibres par tasse)
• Choux de Bruxelles (4 grammes de fibres par tasse)
• Brocoli (3,8 grammes de fibres par tasse)
• Épinards (3,6 grammes de fibres par tasse)
• Carottes (3,6 grammes de fibres par tasse)
• Patate douce (3,3 grammes de fibres par tasse)
• Pois (8,8 grammes de fibres par tasse)
• Maïs (3,2 grammes de fibres par tasse)
• Chou-fleur (2,5 grammes de fibres par tasse)
• Champignons (2,2 grammes de fibres par tasse)

Légumineuses

• Lentilles (15,6 grammes de fibres par tasse)
• Pois chiches (12,5 grammes de fibres par tasse)
• Haricots noirs (12 grammes de fibres par tasse)
• Haricots rouges (11 grammes de fibres par tasse)
• Haricots pinto (10 grammes de fibres par tasse)
• Haricots blancs (9,5 grammes de fibres par tasse)
• Pois cassés (8,1 grammes de fibres par tasse)
• Haricots de Lima (7,6 grammes de fibres par tasse)
• Pois aux yeux noirs (7,2 grammes de fibres par tasse)
• Haricots garbanzo (6,2 grammes de fibres par tasse)

Céréales

• Orge (17 grammes de fibres par tasse)
• Avoine (16 grammes de fibres par tasse)
• Riz brun (3,5 grammes de fibres par tasse)
• Quinoa (5,2 grammes de fibres par tasse)
• Boulgour (8,2 grammes de fibres par tasse)
• Sarrasin (5,2 grammes de fibres par tasse)
• Pain de blé entier (3,3 grammes de fibres par tranche)
• Pâtes de blé entier (6,3 grammes de fibres par tasse)
• Maïs soufflé (3,5 grammes de fibres par tasse)
• Tortilla de blé entier (3,5 grammes de fibres par tortilla)

Noix et graines

• Graines de chia (10,6 grammes de fibres par once)
• Graines de lin (8 grammes de fibres par once)
• Amandes (3,5 grammes de fibres par once)
• Pistaches (3 grammes de fibres par once)
• Noix (2,5 grammes de fibres par once)
• Noix de cajou (1,9 gramme de fibres par once)
• Noisettes (1,9 gramme de fibres par once)
• Noix de pécan (1,7 gramme de fibres par once)
• Graines de tournesol (1,6 gramme de fibres par once)
• Graines de citrouille (1,5 gramme de fibres par once)

D'autres repas

• Tofu (2,4 grammes de fibres par tasse)
• Tempeh (15,8 grammes de fibres par tasse)
• Edamame (8,1 grammes de fibres par tasse)
• Pudding de chia (10,6 grammes de fibres par tasse)
• Houmous (6,3 grammes de fibres par tasse)
• Chocolat noir (3,1 grammes de fibres par once)
• Noix de coco (7 grammes de fibres par tasse)
• Lait de lin (1 gramme de fibres par tasse)
• Lait d'amande (1 gramme de fibres par tasse)
• Lait d'avoine (2 grammes de fibres par tasse)

Tableau des aliments riches en fibres

Inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation est un élément important du maintien d'un mode de vie sain. Manger des aliments riches en fibres peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé digestive. Ils sont listés ci-dessus. Pour plus d'informations sur les aliments riches en fibres, consultez les ressources suivantes :

• Healthline : Aliments riches en fibres
• WebMD : Liste des aliments riches en fibres

FAQ

• Q : Quels sont les avantages de manger des aliments riches en fibres ?
  UN: Manger des aliments riches en fibres peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé digestive.
• Q : Combien de fibres devrais-je manger par jour ?
  UN: L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 à 38 grammes par jour pour les adultes.
• Q : Existe-t-il des aliments riches en fibres végétaliens ?
  UN: Oui, il existe de nombreux aliments riches en fibres végétaliens, tels que les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots pinto, les haricots blancs, les pois cassés, les haricots de Lima, les doliques aux yeux noirs, l'orge, l'avoine, le riz brun, le quinoa, boulgour, sarrasin, pain de blé entier, pâtes de blé entier, maïs soufflé, tortilla de blé entier, graines de chia, graines de lin, amandes, pistaches, noix de Grenoble, noix de cajou, noisettes, noix de pécan, graines de tournesol, graines de citrouille, tofu, tempeh, edamame, pudding de chia, houmous, chocolat noir, noix de coco, lait de lin, lait d'amande et lait d'avoine.

Inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation est un élément important du maintien d'un mode de vie sain. Manger des aliments riches en fibres peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé digestive. Ils sont listés ci-dessus. Pour plus d'informations sur les aliments riches en fibres, consultez les ressources répertoriées ci-dessus.

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