Dwayne Johnson révèle 'The Rock Style Leg-Workout' à ses fans
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Dwayne Johnson, également connu sous le nom de 'The Rock', est l'un des acteurs les plus populaires et les plus réussis d'Hollywood. Il est également connu pour son incroyable physique et son niveau de forme physique. Récemment, il a révélé son 'Rock Style Leg-Workout' à ses fans, qui est une combinaison d'exercices qui vous aideront à obtenir les mêmes résultats de style rock que Dwayne Johnson.
L'entraînement des jambes de style rock
Le Rock Style Leg-Workout se compose de cinq exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires des jambes. Les exercices sont :
- Squats
- Fentes
- Étapes
- Presses à jambes
- Soulèvement des mollets
Squats
Les squats sont un excellent exercice pour développer la force et la taille des jambes. Pour effectuer un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Fentes
Les fentes sont un excellent exercice pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Pour effectuer une fente, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Avancez une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
Étapes
Les step-ups sont un excellent exercice pour cibler les quads et les fessiers. Pour effectuer un step-up, placez-vous devant une marche ou un banc et placez un pied sur la marche. Poussez à travers votre talon pour soulever votre corps sur la marche. Descendez avec la même jambe et répétez. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.
Presses à jambes
Les presses à jambes sont un excellent exercice pour cibler les quads et les fessiers. Pour effectuer une presse à jambes, asseyez-vous dans une presse à jambes et placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme. Poussez sur vos talons pour soulever le poids. Abaissez le poids vers le bas et répétez. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Soulèvement des mollets
Les mollets sont un excellent exercice pour cibler les mollets. Pour effectuer une élévation des mollets, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Poussez à travers vos orteils pour soulever votre corps sur vos orteils. Redescendez votre corps et répétez. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Achèvement
En suivant The Rock Style Leg-Workout, vous pouvez obtenir les mêmes résultats de style rock que Dwayne Johnson. Assurez-vous d'effectuer les exercices avec une forme et une technique appropriées pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Pour plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, consultez bodybuilding.com et La santé des hommes .
FAQ
- Q : Quels exercices sont inclus dans The Rock Style Leg-Workout ?
UN: Le Rock Style Leg-Workout se compose de cinq exercices : squats, fentes, step-ups, presses à jambes et soulèvements de mollets. - Q : Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour chaque exercice ?
UN: Pour chaque exercice, vous devez faire 3 séries de 10 à 12 répétitions. - Q : Où puis-je trouver plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de mes séances d'entraînement ?
UN: Vous pouvez trouver plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement à bodybuilding.com et La santé des hommes .
Ensembles d'exercices et répétitions
| Exercer | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Squats | 3 | 10-12 |
| Fentes | 3 | 10-12 |
| Étapes | 3 | 10-12 |
| Presses à jambes | 3 | 10-12 |
| Soulèvement des mollets | 3 | 10-12 |
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